Iso-Lateral Horizontal Bench Press - Fitness Park Amiens Centre-Ville

Iso-Lateral Horizontal Bench Press en bref

Iso-Lateral Horizontal Bench Press (Hammer Strength) fait partie des équipements de Fitness Park Amiens Centre-Ville, salle de sport Fitness Park située au 56 rue des Trois Cailloux, 80000 Amiens : un poste dans l’espace Hammer Strength. Muscles principaux : pectoraux ; en appui : triceps et deltoïde antérieur. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 60 à 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : pectoraux
• En appui : triceps et deltoïde antérieur

Conseils d’utilisation

• Allonge-toi pour que les poignées se trouvent au niveau du milieu de ta poitrine, pieds bien ancrés au sol.
• Serre les omoplates et garde-les plaquées au banc pendant toute la série.
• Pousse les deux bras à la même vitesse : l'iso-latéral révèle vite ton côté faible.
• Arrête la poussée juste avant le verrouillage complet des coudes pour garder la tension sur les pectoraux.
• Freine la descente sur 2 à 3 secondes jusqu'à un léger étirement de la poitrine, sans rebond.

Erreurs à éviter

• Décoller les fesses du banc pour pousser une charge trop lourde.
• Écarter les coudes à 90 degrés du buste, ce qui surcharge l'avant des épaules.
• Charger les deux côtés de façon différente sans le vouloir.

Séance conseillée

• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 8 à 12 répétitions
• Récupération : 60 à 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Hammer Strength. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Iso-Lateral Horizontal Bench Press dans la visite 3D

Machines proches à Fitness Park Amiens Centre-Ville

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Questions fréquentes