Iso-Lateral Horizontal Bench Press — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Un développé couché allongé à charge libre guidée et bras indépendants, qui retrouve la sensation du développé à la barre sans avoir besoin de pareur.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Allonge-toi pour que les poignées se trouvent au niveau du milieu de ta poitrine, pieds bien ancrés au sol.
- Serre les omoplates et garde-les plaquées au banc pendant toute la série.
- Pousse les deux bras à la même vitesse : l'iso-latéral révèle vite ton côté faible.
- Arrête la poussée juste avant le verrouillage complet des coudes pour garder la tension sur les pectoraux.
- Freine la descente sur 2 à 3 secondes jusqu'à un léger étirement de la poitrine, sans rebond.
Erreurs à éviter
- Décoller les fesses du banc pour pousser une charge trop lourde.
- Écarter les coudes à 90 degrés du buste, ce qui surcharge l'avant des épaules.
- Charger les deux côtés de façon différente sans le vouloir.
Alternatives dans le club
- Banc de développé couché
- Chest press
- Chest press machine
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