Rameurs - Fitness Park Amiens Centre-Ville

Rameurs en bref

Rameurs (Concept2) fait partie des équipements de Fitness Park Amiens Centre-Ville, salle de sport Fitness Park située au 56 rue des Trois Cailloux, 80000 Amiens : un poste dans la zone HYROX. Muscles principaux : grand dorsal, quadriceps et grand fessier ; en appui : biceps brachial, ischio-jambiers, lombaires et sangle abdominale. Niveau conseillé : tous niveaux. Séance type : 1 bloc continu ou 4 à 6 intervalles de 15 à 30 minutes ou 500 m par intervalle, 1 à 2 min entre intervalles de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : grand dorsal, quadriceps et grand fessier
• En appui : biceps brachial, ischio-jambiers, lombaires et sangle abdominale

Conseils d’utilisation

• Respecte la séquence jambes, buste, bras au tirage, puis bras, buste, jambes au retour.
• Pousse d'abord fort avec les jambes, elles produisent la majorité de la puissance.
• Termine le tirage poignée au niveau du bas des côtes, coudes le long du corps.
• Garde le dos droit avec une bascule du buste limitée, environ de 1 h à 11 h sur un cadran.
• Reviens deux fois plus lentement vers l'avant que tu ne tires vers l'arrière.

Erreurs à éviter

• Tirer avec les bras avant d'avoir fini la poussée de jambes.
• Arrondir le dos en position de départ pour aller chercher plus loin.
• Ramer à cadence très élevée avec des coups faibles au lieu de coups longs et puissants.

Séance conseillée

• Niveau : Tous niveaux
• Séries : 1 bloc continu ou 4 à 6 intervalles
• Répétitions : 15 à 30 minutes ou 500 m par intervalle
• Récupération : 1 à 2 min entre intervalles

Où la trouver dans le club

Un poste dans la zone HYROX. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Rameurs dans la visite 3D

Machines proches à Fitness Park Amiens Centre-Ville

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Questions fréquentes