Hack squat - Fitness Park Amiens Centre-Ville

Hack squat en bref

Hack squat (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Amiens Centre-Ville, salle de sport Fitness Park située au 56 rue des Trois Cailloux, 80000 Amiens : un poste dans l’espace Technogym. Muscles principaux : quadriceps ; en appui : grand fessier, ischio-jambiers et mollets. Niveau conseillé : intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 90 à 120 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : quadriceps
• En appui : grand fessier, ischio-jambiers et mollets

Conseils d’utilisation

• Place les pieds largeur d'épaules au milieu du plateau : plus ils sont bas, plus les quadriceps travaillent.
• Garde le dos et la tête plaqués contre le dossier pendant toute la série.
• Descends jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au plateau, en gardant les talons collés.
• Pousse dans toute la surface du pied et remonte sans verrouiller complètement les genoux.
• Déverrouille et reverrouille les sécurités avec les poignées avant de reposer la charge.

Erreurs à éviter

• Décoller les talons du plateau en descente, ce qui reporte la tension sur les genoux.
• Écourter l'amplitude en chargeant trop lourd.
• Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la poussée.

Séance conseillée

• Niveau : Intermédiaire
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 8 à 12 répétitions
• Récupération : 90 à 120 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Technogym. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Hack squat dans la visite 3D

Machines proches à Fitness Park Amiens Centre-Ville

• V-Squat · Hammer Strength
• Pendulum squat · Gym80
• Leg press · Technogym

Questions fréquentes