Pendulum squat - Fitness Park Amiens Centre-Ville

Pendulum squat en bref

Pendulum squat (Gym80) fait partie des équipements de Fitness Park Amiens Centre-Ville, salle de sport Fitness Park située au 56 rue des Trois Cailloux, 80000 Amiens : un poste dans l’espace Gym80. Muscles principaux : quadriceps et grand fessier ; en appui : ischio-jambiers et mollets. Niveau conseillé : intermédiaire à avancé. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 90 s à 2 min de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : quadriceps et grand fessier
• En appui : ischio-jambiers et mollets

Conseils d’utilisation

• Cale bien tes épaules sous les épaulières et plaque tout ton dos contre le dossier.
• Place les pieds au centre de la plateforme, à largeur d'épaules, talons stables.
• Descends profondément : la trajectoire pendulaire permet une grande amplitude sans stress lombaire.
• Pousse dans les talons et le milieu du pied pour remonter, sans verrouiller les genoux en haut.
• Contrôle la descente sur 3 secondes pour maximiser le travail des quadriceps.

Erreurs à éviter

• Décoller le bassin du dossier en position basse.
• Placer les pieds trop bas sur la plateforme et surcharger les genoux.
• Écourter l'amplitude alors que la machine est justement conçue pour descendre profond.

Séance conseillée

• Niveau : Intermédiaire à avancé
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 8 à 12 répétitions
• Récupération : 90 s à 2 min

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Gym80. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Pendulum squat dans la visite 3D

Machines proches à Fitness Park Amiens Centre-Ville

• Plate Loaded Pendulum-X Squat · Hammer Strength
• Hack squat · Technogym
• V-Squat · Hammer Strength

Questions fréquentes