Prone leg curl - Fitness Park Amiens Centre-Ville

Prone leg curl en bref

Prone leg curl (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Amiens Centre-Ville, salle de sport Fitness Park située au 56 rue des Trois Cailloux, 80000 Amiens : un poste dans l’espace Musculation guidée. Muscles principaux : ischio-jambiers ; en appui : mollets et grand fessier. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions, 60 à 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : ischio-jambiers
• En appui : mollets et grand fessier

Conseils d’utilisation

• Allonge-toi bien à plat, hanches calées sur le banc, genoux juste au bord du support.
• Règle le boudin au-dessus des talons et vérifie que le genou est aligné avec l'axe de rotation.
• Amène les talons vers les fesses en contractant volontairement les ischio-jambiers en haut.
• Freine la descente sur 2 à 3 secondes jusqu'à l'extension quasi complète des jambes.
• Garde les hanches collées au banc et tiens les poignées pour rester stable.

Erreurs à éviter

• Décoller les hanches du banc pour tirer plus lourd.
• Donner des à-coups avec le bassin au lieu de fléchir avec les ischio-jambiers.
• Relâcher la charge d'un coup en fin de répétition.

Séance conseillée

• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 10 à 12 répétitions
• Récupération : 60 à 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Musculation guidée. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Prone leg curl dans la visite 3D

Machines proches à Fitness Park Amiens Centre-Ville

• Leg curl machine · Technogym
• Iso-Lateral Kneeling Leg Curl · Hammer Strength

Questions fréquentes