Vélo indoor cycling Technogym Group Cycle Ride — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Un vélo d'indoor cycling à roue d'inertie et résistance réglable, qui reproduit les sensations de la route pour travailler l'endurance et les jambes, assis ou en danseuse.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Cardio Training
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 bloc continu ou 6 à 8 intervalles
- Répétitions : 20 à 45 minutes
- Récupération : 1 min en pédalage léger entre intervalles
Conseils d'exécution
- Règle la selle à hauteur de hanche pour garder une légère flexion du genou quand la pédale est en bas.
- Cale bien tes pieds dans les pédales avant de démarrer.
- Garde toujours assez de résistance pour sentir la route sous les pédales, surtout en danseuse.
- Alterne phases assises et en danseuse pour varier la sollicitation des cuisses et des fessiers.
- La roue entraîne les pédales : ralentis avec le frein avant de retirer tes pieds.
Erreurs à éviter
- Pédaler sans résistance à très haute cadence, en rebondissant sur la selle.
- Se mettre en danseuse avec une résistance trop faible, ce qui déstabilise et charge les genoux.
- Rouler avec une selle trop basse ou trop avancée qui surcharge les genoux.
Alternatives dans le club
- Vélo cardio Technogym Excite+
- Vélo elliptique
- Rameur
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