Station poulie 4 têtes — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Une tour à quatre postes de poulies réglables qui permet d'enchaîner tirages, poussées et exercices d'isolation avec une tension continue, pour travailler tout le haut du corps au même endroit.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Pectoraux
- Secondaires : Biceps brachial, Triceps, Deltoïdes
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur de la poulie selon l'exercice : haute pour les tirages vers le bas, basse pour les tirages vers le haut, à mi-hauteur pour les rowings.
- Choisis la poignée adaptée (barre, corde, poignée simple ou triangle) avant de sélectionner la charge sur la pile.
- Place-toi assez loin de la poulie pour que le câble reste tendu dès la position de départ.
- Gaine le tronc et garde le buste stable : seuls les bras et les épaules doivent bouger.
- Contrôle le retour du câble sur 2 à 3 secondes sans laisser les plaques retomber sur la pile.
Erreurs à éviter
- Changer de poignée ou de hauteur sans vérifier que le mousqueton et la goupille sont bien verrouillés.
- Se servir de l'élan du corps pour déplacer une charge trop lourde.
- Lâcher la poignée en fin de série et laisser le câble claquer contre la poulie.
Alternatives dans le club
- Tirage vertical poulie
- Tirage horizontal poulie
- Low row machine
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