Station poids du corps — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Une station de tractions et de dips assistée : à genoux sur la plateforme, un contrepoids allège ton poids de corps. Les tractions construisent le dos et les biceps, les dips renforcent triceps et pectoraux.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Poids du corps
- Groupe musculaire : Poids du corps
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Triceps
- Secondaires : Biceps brachial, Pectoraux, Deltoïde antérieur, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 5 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Pour les tractions, saisis les poignées un peu plus large que les épaules et pars bras tendus, épaules engagées.
- Monte en tirant les coudes vers les hanches jusqu'à passer le menton au-dessus des poignées.
- Pour les dips, garde le buste légèrement penché, coudes dirigés vers l'arrière, et descends jusqu'à environ 90 degrés.
- Gaine les abdominaux et serre les jambes pour éviter de te balancer.
- Règle l'assistance avec la broche : plus la charge est lourde, plus tu es aidé. Réduis-la au fil des séances jusqu'à t'en passer.
Erreurs à éviter
- Donner des coups de jambes pour passer les poignées au lieu de tirer avec le dos.
- Descendre trop bas en dips et mettre l'avant des épaules en tension excessive.
- Faire des demi-répétitions sans jamais revenir bras tendus.
Alternatives dans le club
- Barre de dips
- Anneaux de gymnastique
- Barre de dips réglable
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