Shoulder press machine — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Un développé épaules assis sur machine guidée qui construit la force et le volume des deltoïdes en toute sécurité, avec un dossier qui protège le bas du dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen
- Secondaires : Triceps, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que les poignées se trouvent au niveau des oreilles au départ.
- Plaque le dos et la tête contre le dossier, pieds bien ancrés au sol.
- Pousse vers le haut sans verrouiller complètement les coudes pour garder la tension sur les épaules.
- Descends de façon contrôlée jusqu'au niveau des oreilles, sans rebond en bas.
- Expire pendant la poussée, inspire pendant la descente.
Erreurs à éviter
- Cambrer le dos et décoller les fesses pour aider une charge trop lourde.
- Descendre trop bas en forçant les épaules dans une position inconfortable.
- Pousser la tête vers l'avant entre les bras au lieu de rester plaqué contre le dossier.
Alternatives dans le club
- Shoulder press
- Iso-Lateral Shoulder Press
- Viking press
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Amiens Centre-Ville