Reverse fly machine — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Une machine d'écarté inversé qui ouvre les bras vers l'arrière pour cibler l'arrière des épaules et le haut du dos, parfaite pour équilibrer le travail de poussée et soigner la posture.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde postérieur
- Secondaires : Rhomboïdes, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Assieds-toi face au dossier, poitrine plaquée contre le support, poignées à hauteur d'épaules.
- Garde les coudes légèrement fléchis et fixes pendant toute la série.
- Ouvre les bras vers l'arrière dans le plan des épaules jusqu'à ce que les mains soient alignées avec le buste.
- Pense à écarter les mains loin de toi plutôt qu'à serrer les omoplates pour que l'arrière des épaules fasse le travail.
- Reviens lentement sur 2 à 3 secondes sans laisser la charge se reposer entre les répétitions.
Erreurs à éviter
- Charger trop lourd et tirer avec les bras en pliant les coudes.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant l'ouverture.
- Décoller la poitrine du support pour gagner de l'amplitude avec le dos.
Alternatives dans le club
- Élévation latérale assise
- Shoulder press machine
- Iso-Lateral Shoulder Press
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Amiens Centre-Ville