T-Bar Row — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Un rowing buste penché sur bras de levier chargé en disques, qui construit l'épaisseur du dos en travaillant lourd sur une trajectoire guidée.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Rhomboïdes, Trapèzes, Deltoïde postérieur, Biceps brachial, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Cale bien tes pieds sur les appuis, genoux légèrement fléchis, et incline le buste en gardant le dos plat.
- Saisis les poignées bras tendus, épaules basses, avant de décoller la charge.
- Tire les coudes vers l'arrière le long du corps jusqu'à amener les poignées près du ventre.
- Serre les omoplates une seconde en fin de tirage, sans redresser le buste.
- Redescends la charge sous contrôle jusqu'à l'étirement complet des bras.
Erreurs à éviter
- Arrondir le bas du dos en tirant lourd, source classique de douleurs lombaires.
- Redresser le buste à chaque répétition pour tricher avec l'élan.
- Hausser les épaules et tirer avec les bras au lieu d'engager le dos.
Alternatives dans le club
- Iso-Lateral High Row
- Low row
- Tirage horizontal poulie
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