Iso-Lateral Leg Extension — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Une extension de jambes assis, chargée en disques et à bras indépendants, qui isole les quadriceps une jambe à la fois ou les deux ensemble, sans charger le dos ni les hanches.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le dossier pour que l'arrière du genou touche le bord du siège et que le genou soit aligné avec l'axe de la machine.
- Place le boudin juste au-dessus des chevilles, pas sur le tibia.
- Tends les jambes complètement et tiens la contraction 1 seconde en haut.
- Redescends lentement sur 2 à 3 secondes sans laisser la charge revenir en butée entre les répétitions.
- Profite des bras indépendants pour travailler une jambe à la fois si un côté est plus faible.
Erreurs à éviter
- Donner un élan avec le buste ou décoller les fesses pour lancer la charge.
- S'arrêter à mi-course sans jamais tendre complètement les jambes.
- Laisser la charge retomber brutalement en fin de répétition.
Alternatives dans le club
- Leg extension
- Hack squat
- V-Squat
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