Iso-Lateral Kneeling Leg Curl — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Une flexion de jambe à genou, chargée en disques et travaillée une jambe à la fois, qui isole les ischio-jambiers et corrige les déséquilibres entre les deux côtés.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets, Grand fessier
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 séries par jambe
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Installe le genou sur le coussin et les avant-bras sur l'appui, buste stable et dos neutre.
- Règle le boudin pour qu'il repose juste au-dessus du talon, pas au milieu du mollet.
- Aligne ton genou avec l'axe de rotation de la machine avant de commencer.
- Fléchis le talon vers la fesse en contractant volontairement l'ischio-jambier en haut du mouvement.
- Contrôle la descente sur 2 à 3 secondes sans laisser la charge retomber.
Erreurs à éviter
- Basculer le bassin ou cambrer le dos pour monter plus de poids.
- Faire des répétitions rapides et incomplètes sans contraction en haut.
- Négliger la jambe la plus faible en commençant toujours par la plus forte.
Alternatives dans le club
- Leg curl machine
- Prone leg curl
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