Iso-Lateral High Row — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Un tirage à charge libre guidée avec bras indépendants, orienté du haut vers le bas, qui travaille la largeur et l'épaisseur du dos en te laissant équilibrer chaque côté.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps brachial
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour attraper les poignées bras tendus, en léger étirement, sans décoller les fesses.
- Garde la poitrine sortie et le buste stable pendant toute la série.
- Tire les coudes vers le bas et vers l'arrière en serrant les omoplates en fin de mouvement.
- Travaille un bras à la fois pour repérer et corriger un déséquilibre gauche-droite.
- Reviens lentement en position bras tendus pour bien étirer le dorsal à chaque répétition.
Erreurs à éviter
- Reculer le buste ou donner un à-coup pour décoller la charge.
- Tirer uniquement avec les biceps sans amener les coudes en arrière.
- Écourter le retour et perdre l'étirement du dos en position bras tendus.
Alternatives dans le club
- Iso-Lateral Front Lat Pulldown
- T-Bar Row
- Low row
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