Abdominal / Oblique Crunch — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Une machine de crunch chargée en disques qui permet un enroulement abdominal résisté, droit ou avec rotation, pour renforcer la sangle abdominale et les obliques en surcharge.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Abdos
Muscles ciblés
- Principaux : Sangle abdominale, Obliques
- Secondaires : Transverse
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège et les appuis pour que la rotation de la machine soit alignée avec le haut de tes abdominaux.
- Commence avec un ou deux petits disques pour maîtriser le geste avant de charger davantage.
- Enroule la colonne vertèbre par vertèbre en rapprochant les côtes du bassin, sans tirer avec les bras.
- Pour cibler les obliques, ajoute une légère rotation du buste en fin d'enroulement, en alternant les côtés.
- Retiens la charge sur la remontée pendant 2 à 3 secondes au lieu de la laisser filer.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras ou la nuque au lieu de laisser les abdominaux faire le travail.
- Fléchir les hanches en penchant tout le buste au lieu d'enrouler la colonne.
- Charger trop lourd et réduire l'amplitude de l'enroulement.
Alternatives dans le club
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