Pure Kraft Incline Butterfly Dual — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Un écarté assis en position inclinée, chargé en disques et à bras indépendants, qui isole le haut des pectoraux et dessine la partie supérieure du buste.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les poignées arrivent à hauteur du haut de ta poitrine, coudes légèrement fléchis.
- Garde le dos et la tête en contact avec le dossier incliné pendant toute la série.
- Rapproche les poignées vers le haut et vers l'intérieur en imaginant que tu veux serrer quelque chose entre tes pectoraux.
- Charge les deux bras de façon identique et profite des bras indépendants pour vérifier que chaque côté travaille autant.
- Reviens en ouverture sur 2 à 3 secondes, sans dépasser l'amplitude confortable de tes épaules.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du buste pour fermer les bras au lieu de contracter les pectoraux.
- Ouvrir trop loin en arrière avec une charge lourde et surmener l'avant de l'épaule.
- Plier de plus en plus les coudes en cours de série, ce qui transforme l'écarté en développé.
Alternatives dans le club
- Pectoral machine
- Banc de développé couché incliné
- Chest press machine
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