Plate Loaded 45 Degrees Leg Press — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Une presse à cuisses inclinée à 45 degrés, chargée en disques, qui permet de pousser lourd en toute sécurité pour construire la force des quadriceps et des fessiers.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Place les pieds à largeur d'épaules au milieu du plateau, dos et tête plaqués contre le dossier.
- Déverrouille les sécurités une fois bien installé, et reverrouille-les avant de sortir de la machine.
- Descends jusqu'à environ 90 degrés de flexion de genoux, sans que le bas du dos ne décolle du dossier.
- Pousse à travers toute la surface du pied, sans décoller les talons.
- Contrôle le retour de la charge sur 2 à 3 secondes au lieu de la laisser filer.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux partir vers l'intérieur pendant la poussée.
- Écourter la flexion des genoux pour pousser plus lourd.
- Retenir sa respiration sur toute la série au lieu d'expirer à la poussée.
Alternatives dans le club
- Leg press incliné
- Leg press
- Hack squat
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Amiens Centre-Ville