Élévation latérale assise — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Une machine d'élévations latérales assises qui isole le deltoïde moyen avec une trajectoire guidée, idéale pour élargir les épaules sans tricher avec l'élan.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde moyen
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Ajuste le siège pour que l'axe de rotation de la machine soit aligné avec l'articulation de tes épaules.
- Monte les bras jusqu'à l'horizontale, pas plus haut, en menant le mouvement avec les coudes.
- Garde les épaules basses : ne hausse pas les trapèzes pour aider la montée.
- Choisis une charge légère à modérée et privilégie la sensation de contraction sur le côté de l'épaule.
- Contrôle la descente sur 2 à 3 secondes sans laisser la charge retomber.
Erreurs à éviter
- Hausser les épaules et laisser les trapèzes prendre le dessus sur les deltoïdes.
- Monter les bras au-dessus de l'horizontale en compensant avec le buste.
- Charger trop lourd et écourter l'amplitude en descente.
Alternatives dans le club
- Shoulder press machine
- Reverse fly machine
- Iso-Lateral Shoulder Press
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