Box jump — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Une box de pliométrie pour les sauts, montées de marche et pompes surélevées, idéale pour développer l'explosivité des jambes et la coordination.
Caractéristiques
- Marque : Gorilla Grip
- Zone du club : Zone HYROX
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Mollets, Ischio-jambiers, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 5 à 8 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Choisis une hauteur de box que tu franchis facilement : la progression vient de la qualité du saut, pas de la hauteur.
- Prends l'élan avec les bras et une flexion rapide des hanches, puis saute en poussant dans tout le pied.
- Réceptionne-toi en douceur, pieds à plat au centre de la box, genoux dans l'axe des pieds.
- Redresse-toi complètement sur la box avant de redescendre.
- Redescends en marchant, un pied après l'autre, plutôt qu'en sautant en arrière pour ménager tes tendons.
Erreurs à éviter
- Choisir une box trop haute et se réceptionner en squat profond, voire manquer le saut.
- Enchaîner les sauts en rebondissant de haut en bas quand la fatigue arrive.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur à la réception.
Alternatives dans le club
- Kettlebells
- Sled push
- Cage de cross-training
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