SkiErg — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Une machine inspirée du ski de fond où tu tires deux poignées de haut en bas, brûlante pour le dos, les bras et la sangle abdominale.
Caractéristiques
- Marque : Concept2
- Zone du club : Zone HYROX
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Triceps, Sangle abdominale
- Secondaires : Deltoïdes, Grand fessier, Ischio-jambiers
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 5 à 8 intervalles
- Répétitions : 1 à 3 minutes ou 250 à 500 m
- Récupération : 1 à 2 min
Conseils d'exécution
- Démarre le tirage par une flexion de hanches et un crunch abdominal, pas seulement avec les bras.
- Tire les poignées de haut en bas le long du corps jusqu'aux cuisses.
- Remonte les bras de façon fluide et contrôlée pour préparer le tirage suivant.
- Garde les genoux légèrement fléchis et souples pour accompagner le rythme.
- Vise des tirages longs et puissants plutôt que courts et précipités.
Erreurs à éviter
- Tirer uniquement avec les bras en gardant le buste rigide et vertical.
- Plier exagérément les genoux jusqu'à faire un squat à chaque tirage.
- S'effondrer sur la machine avec le dos arrondi une fois la fatigue installée.
Alternatives dans le club
- Rameurs
- Echo Bike
- Tapis de course incurvé Technogym Skillmill Connect
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