Cage de cross-training — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Une cage multifonction avec barres de traction et points d'accroche, pensée pour les circuits de cross-training : tractions, relevés de jambes, suspensions et travail aux anneaux.
Caractéristiques
- Zone du club : Zone HYROX
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Sangle abdominale
- Secondaires : Biceps brachial, Deltoïdes, Avant-bras, Fléchisseurs de hanche
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 4 à 6 rounds
- Répétitions : 5 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Avant de t'accrocher, vérifie que l'accessoire est bien fixé et qu'aucun pratiquant ne travaille dans ta trajectoire.
- Commence par des suspensions actives : bras tendus, épaules engagées loin des oreilles.
- Aux tractions, tire les coudes vers les hanches et gaine le corps pour éviter le balancier.
- Pour les relevés de jambes, contrôle la descente plutôt que de laisser les jambes retomber.
- Organise ton circuit pour alterner tirage, gainage et jambes, et range tes accessoires hors des zones de passage.
Erreurs à éviter
- Enchaîner des tractions avec élan sans maîtriser d'abord les tractions strictes.
- Se laisser tomber de la barre au lieu de redescendre sous contrôle.
- Laisser traîner kettlebells et accessoires sous la cage, au risque de trébucher.
Alternatives dans le club
- Kettlebells
- Box jump
- Sled push
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