Barre de dips réglable — Fitness Park Amiens Centre-Ville
Une barre de dips fixée sur la cage et réglable en hauteur, pour construire la force et le volume des triceps au poids du corps.
Caractéristiques
- Zone du club : Zone HYROX
- Catégorie : Poids du corps
- Groupe musculaire : Poids du corps
Muscles ciblés
- Principaux : Triceps
- Secondaires : Pectoraux, Deltoïde antérieur, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 6 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la barre à une hauteur qui te permet de démarrer bras tendus, pieds décollés du sol, et vérifie que la fixation est bien enclenchée.
- Garde les coudes serrés le long du corps pour concentrer le travail sur les triceps.
- Descends jusqu'à un angle de coude d'environ 90 degrés, sans forcer sur les épaules.
- Gaine la sangle abdominale et évite de balancer les jambes pendant le mouvement.
- Si c'est trop difficile, réduis l'amplitude ou aide-toi légèrement des pieds ; si c'est trop facile, ralentis la descente sur 3 secondes.
Erreurs à éviter
- Descendre trop bas et mettre les épaules en tension excessive.
- Écarter les coudes vers l'extérieur, ce qui reporte l'effort sur les pectoraux et les épaules.
- Faire des demi-répétitions rapides sans jamais tendre complètement les bras.
Alternatives dans le club
- Barre de dips
- Station poids du corps
- Anneaux de gymnastique
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